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Comment travailler dans une voiture


Être coincé dans la circulation, à un feu rouge, ou sur une longue route peut être essayer pour votre corps et votre esprit. Souvent, vous commencerez à vous sentir un peu agité ou anxieux, à quel point une petite activité physique peut être très utile.

L'exercice dans votre véhicule a plusieurs objectifs. C'est une façon productive d'utiliser le temps que vous auriez perdu, et vous aide à rester libre et éveillé, ce qui est très important lorsque vous conduisez.

Les exercices proposés ci-dessous vont d'étirements doux à des mouvements plus difficiles. Vous ne devriez les faire que lorsque votre voiture est arrêtée. Attendez un embouteillage, un feu rouge ou un panneau d'arrêt pour faire de l'exercice ou, si nécessaire, tirez brièvement sur le côté de la route. Vous ne devriez jamais faire d'exercices physiques en conduisant une voiture en mouvement.

Partie 1 sur 3: Comment s'étirer dans votre voiture

Étape 1: étirez votre mâchoire. Pour exercer votre mâchoire, ouvrez votre bouche complètement, mais concentrez-vous sur le fait de bouger la mâchoire de haut en bas, plutôt que de l'étirer.

Fermez votre bouche lentement, et répétez le processus cinq fois.

Cela devrait ressembler et se sentir comme une version exagérée de chewing-gum, et aidera à détendre vos muscles du visage, et vous réveiller.

Étape 2: Étirez votre cou. Pour étirer votre cou sans vous blesser, roulez doucement la tête vers l'une ou l'autre des épaules tout en gardant les yeux sur la route.

Tenez votre tête pendant quelques secondes, puis remettez-la lentement en position verticale et répétez le processus de l'autre côté. Tendez chaque côté du cou cinq fois.

  • Pointe: Étirez seulement votre cou aussi loin que c'est facile et confortable. Si vous avez mal, retournez votre tête à la position verticale.

Étape 3: étirez vos mollets. Cet exercice est pour les passagers seulement car il implique d'accrocher vos orteils sous le tableau de bord du passager. Poussez votre talon loin de vous et étirez vos muscles du mollet.

Étape 4: Rouler les épaules. Levez vos épaules dans un mouvement «haussement d'épaules» pour détendre vos muscles de l'épaule, du dos et du cou. Soulevez et baissez vos épaules autant de fois que vous vous sentez à l'aise.

Cet exercice est beaucoup plus efficace si vous portez un gilet de poids pour la résistance pendant que vous soulevez votre épaule.

Partie 2 sur 3: Comment travailler votre noyau dans votre voiture

Les matériaux nécessaires

  • Boule en caoutchouc (petite)
  • Balle de tennis

Étape 1: travaillez votre noyau. Commencez cet exercice en vous asseyant droit sur votre siège, avec le dos droit.

Inspirez et tirez dans votre estomac, resserrant les muscles.

Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis expirez et détendez vos muscles du tronc.

Faites 5 séries de cet exercice.

Cet exercice ne fait pas que travailler votre tronc et votre abdomen, mais détend aussi votre dos, ce qui vous rend plus confortable et plus sûr au volant.

  • Pointe: Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous d'ajuster votre siège dans une position confortable. Si votre siège ne s'ajuste pas, faites-le inspecter par un mécanicien certifié, tel que celui de Vermin-Club.

  • Attention: Il n'y a pas d'exercices du bas du corps que vous devriez faire en conduisant votre véhicule. Attendez toujours que vous soyez à l'extérieur de la voiture pour exercer vos jambes ou vos genoux, car vous avez besoin de la partie inférieure de votre corps pour accéder facilement aux pédales en tout temps.

Étape 2: Pressez vos abdos. Poussez contre le toit de votre voiture avec vos bras et pressez vos abdos. Maintenez pendant 10 secondes et relâchez. Répétez autant de fois que possible.

Cela renforce les bras, les épaules, le dos et le noyau en même temps.

Étape 3: travaillez vos cuisses. Mettez un tennis ou une petite balle de caoutchouc entre vos genoux et pressez avec vos cuisses intérieures, en tenant quelques secondes à chaque contraction.

Faites 2 séries pour commencer.

Étape 4: Travaillez votre poitrine et vos épaules. Utilisez une balle de tennis pour travailler le haut du corps.

Placez-le entre vos paumes et soulevez vos coudes sur le côté. Poussez vos paumes l'un vers l'autre.

Faites 2 séries de 15 répétitions.

Partie 3 sur 3: Comment travailler vos muscles dans votre voiture

Les matériaux nécessaires

  • Poignets

Étape 1: Tripsp trempettes. Poussez sur vos accoudoirs et essayez de soulever votre corps du siège.

Maintenez pendant 5 à 10 secondes tout en serrant le dos de vos bras.

  • Attention: Cela ne devrait être fait que lorsque vous êtes stationné car cela nécessite que vos pieds soient retirés des pédales.

Étape 2: Mouche de poitrine. Tenez votre volant à 9 heures et à 3 heures et ayez les paumes tournées vers l'intérieur. Poussez vos mains l'une vers l'autre sur la roue tout en serrant les muscles de votre poitrine.

Maintenez pendant 5 à 10 secondes.

Étape 3: Rangée arrière. Mettez vos mains à 9h et 3h sur le volant et engagez vos muscles du dos tout en tirant le volant vers votre corps.

Maintenez pendant 5 à 10 secondes.

Étape 4: Bicep curl: Pour les boucles de biceps, vous pouvez utiliser soit un petit haltère ou des enveloppements de bras lestés.

Gardez une main sur le volant et levez votre avant-bras vers votre corps. Gardez votre coude stationnaire et près de votre côté.

Faire 10 répétitions sur chaque bras et faire 3 séries.

  • Pointe: Vous pouvez mettre les poids que vous avez utilisés à l'étape 4 pour les boucles de biceps autour de vos chevilles pour ajouter plus de résistance à ce mouvement.

Étape 7: Lève-veau. Comme les deux pieds doivent sortir des pédales, ceci est un autre exercice pour les passagers ou les voitures en stationnement seulement.

Placez vos orteils sur le tapis de sol et soulevez vos talons du tapis. Pincez vos muscles du mollet en levant les jambes.

Faites 20 répétitions.

Étape 8: Ab crunches. Si votre voiture est en sécurité au Park, retirez les deux mains du volant et placez vos doigts derrière votre tête.

Pliez les hanches vers le volant ou, si vous êtes dans le siège du passager, vers le tableau de bord.

Répétez 20 fois.

Incorporer quelques exercices dans votre trajet quotidien est bon pour le corps, mais aussi bon pour l'âme. Si vous faites ces exercices la prochaine fois que vous êtes coincé dans la circulation, vous vous sentirez calme, détendu et physiquement énergisé.

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